Как повысить мотивацию при самостоятельных тренировках

Как повысить мотивацию при самостоятельных тренировках

Предлагаем использовать бланк, который разработан для контроля развития физических качеств при самостоятельных тренировках. Ведь занимающимся важна наглядность своих маленьких достижений.

Распечатывайте бланк. И повесьте его на видное место в комнате. Многим спортсменам и физкультурникам тренеры дали задания, если нет, то упражнений для самостоятельной работы в сети множество. Выберите тот навык, который вы будете улучшать (отжимания, сгибание и разгибание туловища лежа на спине ( за 1 минуту), упражнения на гибкость, прыжки с места или на скакалке и т.п.).

Если даже улучшать одно умение на 1 % в день, представьте на сколько улучшится оно за неделю, месяц, год!!!

Для каждого умения или задания лучше распечатать отдельный бланк.

Очень важное условие при выполнении заданий на развитие — баланс между сложностью и посильностью задачи. Идеальное соотношение, по мнению спортивных психологов, — 4 %, то есть уровень сложности задачи должен на 4 % превосходить текущий уровень способностей. Поставьте эту цель на улучшение ( на день, неделю, месяц- в зависимости от текущего уровня ребенка и сложности самого задания). Другими словами, задача должна быть достаточно сложной, чтобы ее было интересно выполнять, параллельно развиваясь, но при этом вполне посильной, чтобы занимающийся не утратил мотивацию к ее выполнению и заодно не покалечился, пытаясь сделать что-то, что явно ему не по зубам.

КАК ЗАПОЛНЯТЬ БЛАНК:
1. Пишем цель занятия, какой навык улучшить.
2. Пишем, что будем делать для этого.
3. Сами или вместе с ребенком выполняем задание. Считаем, сколько раз или за сколько секунд он выполняет задание. Это точка отсчета- «Мой уровень»
4. Решаем сами или обсуждаем с ребенком (если это касается его результатов), на сколько раз (или секунд) он готов увеличивать сложность задания каждый день или каждый раз.
5. В ДЕНЬ ДЕЛАТЬ МИНИМУМ 3 РАЗА. В квадратиках пишем время или количество раз. В простом варианте с начинающими улучшениями могут быть и на 1 раз или 1 секунду. Главное — вперед к достижениям.
6. ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЗАДАНИЯ  ЗАКРАШИВАЕМ СМАЙЛ. Под смайликом можно оставить комментарий.
6. ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ НУЖНО ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ ЗА 21 ПОПЫТКУ и будет 21 улучшение личного результата!!!
7. В конце недели закрасьте столько квадратиков, сколько раз выполнили задание. Получаем шкалу ДОСТИЖЕНИЙ. После достижения 100 % можно ребенку, мужу, жене подарить презент. Обычно, занимающимся не важна стоимость приза, важен факт, что он его заработал усилиями и стараниями.

Март 30, 2020/ создан / в
Комментарии

Комментарии запрещены