Самостоятельные тренировки на дому по развитию быстроты и координации работы ног

Подборка практических упражнений по развитию быстроты и координации работы ног.  Чтобы начать занятия, перейдите по ссылке:

 

Март 30, 2020 / создан / в
Как повысить мотивацию при самостоятельных тренировках

Предлагаем использовать бланк, который разработан для контроля развития физических качеств при самостоятельных тренировках. Ведь занимающимся важна наглядность своих маленьких достижений.

Распечатывайте бланк. И повесьте его на видное место в комнате. Многим спортсменам и физкультурникам тренеры дали задания, если нет, то упражнений для самостоятельной работы в сети множество. Выберите тот навык, который вы будете улучшать (отжимания, сгибание и разгибание туловища лежа на спине ( за 1 минуту), упражнения на гибкость, прыжки с места или на скакалке и т.п.).

Если даже улучшать одно умение на 1 % в день, представьте на сколько улучшится оно за неделю, месяц, год!!!

Для каждого умения или задания лучше распечатать отдельный бланк.

Очень важное условие при выполнении заданий на развитие — баланс между сложностью и посильностью задачи. Идеальное соотношение, по мнению спортивных психологов, — 4 %, то есть уровень сложности задачи должен на 4 % превосходить текущий уровень способностей. Поставьте эту цель на улучшение ( на день, неделю, месяц- в зависимости от текущего уровня ребенка и сложности самого задания). Другими словами, задача должна быть достаточно сложной, чтобы ее было интересно выполнять, параллельно развиваясь, но при этом вполне посильной, чтобы занимающийся не утратил мотивацию к ее выполнению и заодно не покалечился, пытаясь сделать что-то, что явно ему не по зубам.

КАК ЗАПОЛНЯТЬ БЛАНК:
1. Пишем цель занятия, какой навык улучшить.
2. Пишем, что будем делать для этого.
3. Сами или вместе с ребенком выполняем задание. Считаем, сколько раз или за сколько секунд он выполняет задание. Это точка отсчета- «Мой уровень»
4. Решаем сами или обсуждаем с ребенком (если это касается его результатов), на сколько раз (или секунд) он готов увеличивать сложность задания каждый день или каждый раз.
5. В ДЕНЬ ДЕЛАТЬ МИНИМУМ 3 РАЗА. В квадратиках пишем время или количество раз. В простом варианте с начинающими улучшениями могут быть и на 1 раз или 1 секунду. Главное — вперед к достижениям.
6. ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЗАДАНИЯ  ЗАКРАШИВАЕМ СМАЙЛ. Под смайликом можно оставить комментарий.
6. ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ НУЖНО ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ ЗА 21 ПОПЫТКУ и будет 21 улучшение личного результата!!!
7. В конце недели закрасьте столько квадратиков, сколько раз выполнили задание. Получаем шкалу ДОСТИЖЕНИЙ. После достижения 100 % можно ребенку, мужу, жене подарить презент. Обычно, занимающимся не важна стоимость приза, важен факт, что он его заработал усилиями и стараниями.

Март 30, 2020 / создан / в
19 лет чирлидинга

Сергей Собянин вручил награды заслуженным москвичам. Среди них и жительница нашего города, бессменный тренер троицких чирлидеров Наталия Мальцева. Её награда – благодарность мэра «за вклад в развитие физической культуры и спорта в городе Москве и многолетний добросовестный труд».

Наталия Мальцева тренирует троицких чирлидеров вот уже 19 лет. Её воспитанники выступают в составе сборной команды России с 2012 года, сама Мальцева была тренером сборной в 2016, 2017 и 2018 годах. Троицкие чирлидеры – серебряные и бронзовые призёры чемпионата России – 2019, чемпионы Кубка России – 2019, бронзовые призёры чемпионата мира среди студентов – 2018 (США), победители чемпионата Европы – 2017 (Чешская Республика), победители Первенства Европы – 2016 (Австрия), не раз они становились победителями и призёрами самых разных международных, всероссийских и региональных соревнований. Наталия участвует в судействе: в 2018 году ей присвоена квалификация «Спортивный судья I категории» по чир спорту.

Сейчас в Троицке чиром занимаются более 150 человек. Ежегодно детям присваивают спортивные разряды. В 2019 году 15 спортсменов получили звание мастера спорта России. Наталия Мальцева не просто тренирует детей, она их воспитывает. И нередко – вместе с родителями: клуб «Neo-Dance» – это сообщество единомышленников. На Новый год и по окончании учебного года здесь устраивают большие праздники с обязательными подарками. Сообща отмечают дни рождения. Все вместе ездят на соревнования, дети и родители давно «перемешались», общаются, дружат.

Уже успело смениться поколение. Стали тренерами ученики Мальцевой и теперь вместе с ней готовят новых спортсменов. Среди тренеров в Центре «Гармония» трое воспитанников Мальцевой. «Я никогда не жалела, что выбрала такой путь, – признаётся Наталия. – Хочется, чтобы чирлидинг в Троицке продолжал развиваться, чтобы у молодых тренеров состоялись успешные команды. Что же касается наших побед, понятно, что они не будут постоянными, – добавляет она. – Когда-то спорт у детей (да и взрослых) в жизни закончится, и они начнут просто жить. Но все они будут знать: чтобы что-то получить, надо сначала хорошо потрудиться».

Наталья МАЙ,

фото Вячеслава МИХАЙЛОВА

Официальный источник http://xn--h1aafjecekgm2au.xn--80adxhks/

Март 19, 2020 / создан / в
Финал Чемпионата России

Финал Чемпионата России по настольным спортивным играм новус и шаффлборд состоявшийся в Туле, собрал спортсменов с ограниченными возможностями здоровья из 14 регионов нашей необъятной страны: от Архангельска до Якутии, от Брянска до Самары. В составе команды столичного региона были и представители МАУ ФКиС «Спортивно-оздоровительный клуб инвалидов «Движение» городского округа Троицк в городе Москве.

Борьба, длившаяся 2 дня, была «жаркой»! В нее с первых же туров активно включились и троичане, впервые выступавшие в соревнованиях, организованных под эгидой Федерации настольным спортивных игр России!

В финальной игре турнира по шаффлборду встретились лидеры среди мужчин и женщин: Исламгулов Дамир (Оренбург) и Круглова Татьяна (Троицк). Каждому из соперников для чемпионства достаточно было сыграть вничью, но в честной, бескомпромиссной борьбе победу с минимальным преимуществом одержал Дамир. В итоге, Татьяна при равном количестве очков по рейтингу уступила верхнюю ступень пьедестала еще одной москвичке Ольге Павленко.

Не менее захватывающим было соперничество в турнире по новусу, в котором принимали участие Сергей Яшин – победитель недавнего Открытого Кубка Троицка и Александр Хамулин, который остановился в полушаге от подиума, разделив четвертое место с представителями Санкт-Петербурга и Удмуртии.

Награды призерам и всем участникам вручал Президент ФНСИР Гунтарс Бралитис – чемпион мира по новусу! Во время подготовки церемонии награждения, он провел мастер-класс для любителей этой увлекательной игры.

Особо хочется отметить высочайший уровень организации своеобразного Фестиваля спорта, проводившегося на территории Тульского Кремля, который через полгода отметит свой 500-летний юбилей!  Администрация, общественные организации города-героя сделали все, чтобы это мероприятие осталось в памяти участников, для которых были подготовлены подарки, проведены экскурсии.

К сожалению, соревнования прошедшие 14-15 марта, стали последними в ближайшее время, и связано это с мерами по ограничению развития вирусной инфекции! А ведь троицкие спортсмены с поражением опорно-двигательного аппарата Шатохин Владимир и Ерцев Алексей в эти же дни успешно выступили в московских городских отборочных соревнованиях по спортивной стрельбе и планировали отправиться в г.Краснодар на Чемпионат России.

Также, на прошлой неделе в ОУСЦ «Планерная» успели провести Открытый Кубок Москвы по конному спорту им.П.Гурвича среди инвалидов, где подопечные тренера Косыревой С.Ф. заняли несколько призовых мест!

Что ж, надеемся на лучшее и будем ждать новых стартов! Всем здоровья!

 

Мишка Паралимпийский

Март 19, 2020 / создан / в
Борьба за призы Троицка

22 команды – это 170 спортсменов из Старой Москвы и Подмосковья, Калуги, Можайска, Тулы, Брянской и Псковской областей… Ежегодный турнир по самбо на призы администрации Троицка всегда масштабен и уже не умещает всех в ДЮСШ-2, именно поэтому в минувшие выходные его провели в «Кванте».

«Турнир набирает большую популярность, поединки всё серьёзней, – говорит директор ДЮСШ-2 Владимир Прохода. – Много девочек приходит в этот спорт. Они борются наравне с мальчишками и успешно выступают на соревнованиях разного уровня». В ДЮСШ-2 у тренеров Вадима Меркулова и Александра Косицына уже около 10 самбисток.
В прошлом году одна из них, Александра Щикота, стала бронзовым призёром Первенства Москвы, выиграла «Гимназиаду» и дважды участвовала в Первенстве России, но пока без медалей. «Как только я пришла в самбо, было страшно, – рассказывает она. –А потом привыкла, даже травмы не пугают. Уже ломала локоть, ухо и палец. Новые синяки появляются на каждой тренировке, потому что делаем болевые приёмы. Но мысли уйти не было никогда!»
Самбисты выходят на ковёр. Для тех, кто постарше, поединок длится четыре минуты, для младших – три. За это время спортсмены стараются набрать побольше очков в свою пользу – сделать захват, бросок или болевой приём.

Быстро, ещё до окончания сигнала судьи, с противником справляется гость из Можайска Артём Шеткин. Юноша уверенно движется к победе и уже выиграл два поединка. Оно и понятно, за плечами 11 лет тренировок. «В первой встрече было тяжелей бороться, но я применил свой коронный бросок – с упором стопы в живот, –говорит Артём. – Во второй – уже легче пошло. Так всегда бывает, сначала надо продышаться…»

В Троицке тоже есть свои чемпионы, например Дмитрий Жила. Он постоянно завоёвывает золотые медали. А в прошлом году участвовал в Первенстве России и выполнил норматив кандидата в мастера спорта, что стало одним из важнейших достижений для него. «Сейчас мне 17 лет, я очень стараюсь бороться и тренироваться как раньше, хотя много времени стала занимать учёба, – говорит юноша. – Но спорт я не брошу, потому что я его обожаю». Дмитрию удалось завоевать серебро.
Всего в турнире поучаствовали 20 троицких самбистов. Семь из них взяли золотые медали, шесть – серебряные, ещё два – бронзовые.

Анна МОСКВИНА,
фото Александра КОРНЕЕВА

Официальный источник http://xn--h1aafjecekgm2au.xn--80adxhks/

Март 17, 2020 / создан / в
Подводные рекорды
«Для каждого человека есть свой вид спорта, вопрос в том, что некоторые его пока не нашли», – считает тройчанка Мария Овчинникова. Сама она свой спорт нашла, и весьма редкий: фридайвинг, он же апноэ – подводное плавание с задержкой дыхания.
У него есть своя федерация, чемпионаты, разряды (Овчинникова –КМС и судья III категории). В канун праздника 8 Марта мы поговорили с Марией о её пути во фридайвинге – занятии, в котором соединилась красота, физическое развитие и познание себя.
Мария родилась в Москве, в детстве играла в волейбольной секции. «Было модно, девчонки все пошли, ну и я побежала, – вспоминает она. – Тогда я занималась «через не могу», не очень пони-мала, зачем это делаю». В 14 лет взяли верх другие интересы: русский, математика, программирование. Поступила в РГСУ, стала специалистом по защите информации. Работала сисадмином, потом – в издательстве, сейчас – начальник отдела в рекламном агентстве, руководит разработкой сайтов и приложений. А любовь к русскому языку стала хобби: Мария делает интервью и обзоры для сайта vc.ru. Труд кропотливый, на согласование может уйти месяц, зато в январе её текст, посвящённый бизнесу по аренде квартир, стал самым читаемым материалом недели – 123 тыс. просмотров!

В Троицке Мария уже шесть лет: семья стала больше, искала жилплощадь в зелёном и спортивном пригороде, а у нас – и зелени много, и лес, и лыжная база, где можно бегать. Шесть лет назад начались и занятия плаванием. К спорту вернулась с рождением детей – бегать нельзя, пошла плавать. Предложил муж Сергей, который в детстве ходил в кружок дайвинга – теперь они тренируются и ездят на соревнования вместе, рядом и дети: старшая, Вика, занимается в «Самбо-70», младший, Саша, пока просто барахтается в бассейне… Мария тоже начинала с азов. «Первые полгода только училась держаться на воде нормально и плавать стилями, – рассказывает она. – Потом поняла, что мне нравится прежде всего скольжение под водой, и решила попробовать, нашла прекрасного тренера – Екатерину Сеничкину, ЗМС по подводному спорту, за два года она подняла меня до хорошего уровня».

В подводном спорте много направлений, есть даже стрельба под водой, подводная борьба и регби, а самые распространённые – те, где идёт зачёт времени. В статическом апноэ нужно лежать на воде, задержав дыхание, в динамическом – плыть, причём скорость не важна, только расстояние. Бывает, хотя это крайне редко, что спортсмен переоценивает свои силы и теряет сознание, тогда его дисквалифицируют и результат не засчитывается. «У нас установка прежде всего на безопасность, – подчёркивает Овчинникова. – Запрещается нырять в одиночку, всегда должен быть страхующий на бортике, на соревнования допускаются только те, кто старше 18 лет». С ней блэкаут случался только однажды – на чемпионате Беларуси в 2018 году. «Под водой ощущения размытые, – вспоминает Мария. – Всё произошло внезапно, запомнилось надолго, с тех пор стараюсь до такого не доводить. Самый важный вопрос, и не только во фридайвинге, – где твой порог, когда надо сказать себе: «Всё, хватит!» Вот что спортсменов мучает…»

А что радует? «Это очень красиво. Фридайвинг сопоставим только с танцами. Красивые костюмы, ласты, фотографии, в конце концов…» Кстати, кроме состязательных дисциплин во фридайвинге есть и формы отдыха. Например, русалкинг. Девушки (а бывает, и парни) надевают яркие русалочьи хвосты, очень дорогие изделия из силикона, плавают, фотографируются… «Это спорт возрастной, – продолжает Овчинникова. – Мастерами становятся и в 30, и в 60 лет, нет чёткой зависимости от возраста. Это спорт осознанный, направленный больше на развитие ментальных навыков, чем физических. Он даёт понимание поступков, чувство своего тела и умение им владеть. Те, кто много работает за компьютером, часто этого чувства лишены».

Главная гордость Марии – золотая медаль в динамическом апноэ на чемпионате Москвы 2018 года. Она проплыла 130 м, а дети прыгали у бортика и кричали: «Мама – герой!» Ближайшая цель – выполнить норматив мастера спорта. «Для меня фридайвинг – прежде всего осознание себя, – заключает Овчинникова. – Очищаешь свою голову от всего наносного, от бесконечных информационных потоков, которые мешают перезагрузиться. Хочу призвать заниматься спортом всех. Не нужно ограничивать себя, бояться, что не получится, показаться смешным… Пусть каждый найдёт то, что ему нравится!»

Владимир МИЛОВИДОВ,
фото Елены КОРЧАГИНОЙ

 Официальный источник http://xn--h1aafjecekgm2au.xn--80adxhks/
Март 16, 2020 / создан / в
Дорога памяти

В этом году, к 75-ой годовщине победы в Великой Отечественной войне запускается грандиозный проект – мультимедийный музейный комплекс «Дорога памяти».

Мультимедийная галерея с помощью технологии микрофотографии будет оформлена десятками миллионов изображений, среди которых будет увековечена память и о ваших родственниках.

Подробнее по ссылке: https://hram.mil.ru/

Если вы хотите оставить память об участниках войны – членах вашей семьи, будьте добры, поделитесь следующей информацией: ФИО участника войны; воинское звание; дата и место рождения; дата призыва; кем был призван; награды; дата смерти; фотография (будет возвращена)

 

Сбор данных осуществляется в кабинете 305 администрации городского округа Троицк (ВУС)

Март 6, 2020 / создан / в
Соревнования для детей с ограничениями жизнедеятельности

Четвертые Окружные соревнования по настольным спортивным играм среди детей с ограничениями жизнедеятельности состоялись на исходе февраля во Дворце культуры «Звездный» поселка Красная Пахра. В них приняли участие 30 детей, практически из всех поселений «Новой Москвы»: от Киевского до Московского, от Воскресенского до Вороновского. Идея проведения такого турнира принадлежит председателю Общественного Совета родителей детей-инвалидов ТиНАО Ефимовой Ю.Г., которую поддержали в Центре спорта ТиНАО, а провели специалисты МАУ ФКиС СОКИ «Движение» городского округа Троицк, предоставившие оборудование и обеспечившие судейство.

С необычайным азартом юные спортсмены состязались в играх кульбутто, корнхолл, джакколо (жульбак), показав довольны высокие результаты. Все они были награждены памятными медалями и дипломами участников, а самым удачливым вручили кубки.

Мишка Паралимпийский

Февраль 29, 2020 / создан / в